Sport und Ernährung

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Sport und Ernährung – Smoothies für Sportbegeisterte

Unzählige Sportarten bieten Menschen Ausgleich, Freude und halten den Körper und den Geist fit. Einige besuchen Vereine und üben ihren Sport in Gruppen aus, andere trainieren lieber allein – doch alle haben eines gemeinsam: Den Spaß an der Bewegung und die Begeisterung, wenn sich erste Erfolge verbuchen lassen.

Natürlich ist die Regelmäßigkeit des Training die beste Methode Leistung zu steigern. Um jedoch aktiver und leistungsfähiger seinem Lieblingssport nachgehen zu können, ist das Thema Sport und Ernährung bzw. die optimale Zufuhr verschiedener Mineralstoffe, Vitamine und anderer Nährstoffe von großer Wichtigkeit.

Denn die Lust auf Bewegung kann durch Muskelkater, Krämpfe oder anderen Begleiterscheinungen rasch sinken und die Regelmäßigkeit des Trainings weicht unweigerlich unterschiedlichen Ausreden.

Wir zeigen Ihnen heute wie Fitness Smoothies Sie bei Ihren sportlichen Aktivitäten unterstützen und warum es besser ist, Obst und Gemüse in Form eines Smoothies zu konsumieren, anstatt künstlich hergestellter Vitaminpräparate. Sport und Ernährung gehören unweigerlich zusammen, denn Fitness Ernährung und das Wohlbefinden gehen Hand in Hand.

Vitaminpräparate

Durch Sport verliert der Körper an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen, was zu einer Belastung des Organismus führt, wenn diese nicht wieder zugeführt werden. Wer also gute Leistungen erbringen will, muss seinen Körper vor dem Sport auftanken, als auch nach dem Sport wieder das geben, was er braucht.

Eine Möglichkeit besteht darin, spezielle Vitaminpräparate einzunehmen. Das Problem besteht darin, dass einzelne Inhaltsstoffe in hohen Mengen vorkommen, andere widerum gar nicht enthalten sind und so eine optimale Versorgung nicht gewährleistet ist. Mit Sport und Ernährung, die aus abwechslungsreichen, nahrhaften Lebensmittel besteht, bekommt man eine rundum Versorgung. Einige Studien kamen zu dem Schluss, dass manche Präparate nur mit Vorsicht eingenommen werden sollen, da eine Überdosierung bestimmter Stoffe einen gegenteiligen Effekt erzielen kann.

Ein weiterer Minuspunkt ist, dass der Körper gewisse Mineralstoffe und Vitamine in geballter Form nicht aufnehmen kann und diese ohne erbrachter Wirkung wieder ausgeschieden werden. Auch dieses Problem besteht nicht, wenn Sport und Ernährung in einer natürlichen Form stattfinden.

Wichtig ist also, dass der Organismus ALLES bekommt und das auch zur richtigen Zeit. Grüne Smoothies oder Fitness Smoothies decken diesen erhöhten Nährstoffbedarf von Sportlern ab und enthalten zudem auch wichtige Enzyme, die in Präparaten nicht enthalten sind. Sie sind herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Energiedrinks weit überlegen.

Deswegen raten wir dazu Grüne Smoothies vor und nach dem Sport zu konsumieren, anstatt zu Vitaminpräparaten zu greifen. Denn so passieren Sport und Ernährung in optimalem Einklang.

Essen vor dem Sport

Damit die Nährstoffe genau dann parat sind, wenn sie benötigt werden, sollte der Fitness Smoothie mindestens zwei Stunden vor der sportlichen Aktivität genossen werden. Der Stoffwechsel braucht seine Zeit, um Mineralstoffe, Spurenelemente sowie Vitamine aufzuspalten und dem Körper zur Verfügung zu stellen.

Essen nach dem Sport

Sie haben eine tolle Trainingseinheit hinter sich? Sie sind ausgepowert, zufrieden und haben ordentlich geschwitzt? Dann sollten Sie erstmals ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Danach gilt es allerdings den Körper zu stärken und die Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen. Vor allem Eiweiß ist hier ganz wichtig, denn eiweißhaltige Ernährung Muskelaufbau und der erzielte Trainingseffekt sind voneinander abhängig.

Eine Stunde nach dem Sport ist die optimale Zeit für einen Grünen Smoothie, da Nährstoffe schneller in den Körper gelangen als es beim Verzehr fester Nahrung der Fall wäre.

Sport und Ernährung – Welche Zutaten, Obst und Gemüse, eignen sich besonders?

Banane

Bananen sind reich an Magnesium und Calium. Diese Mineralstoffe helfen den Muskeln sich gut zu regenerieren und beugen Krämpfen vor. Weiters enthalten Bananen Kohlenhydrate, die die nötige Energie liefern. Ein Bananen Smoothie eignet sich sowohl vor als auch nach dem Sport.

Spinat

Spinat zählt zu den proteinhältigsten Lebensmittel, weshalb er sich nach dem Sport als Eiweißlieferant eignet. Außerdem besitzt er eine gute Kombination von Eisen und Vitamin C.

Brokkoli/Grünkohl

Brokkoli besitzt einen hohen Anteil an Proteinen, zudem ist er reich an Vitamin A, B1, B2, B6, C und E. Eisen, Zink und Kalzium sind ebenfalls enthalten und wirken ausgleichend bei erhöhten Muskelanforderungen.

Beeren

Viele Beeren bestehen aus kurzkettigen Kohlenhydraten, die die Muskeln auch nach dem Sport mit reichlich Energie versorgen.

Kirschen

Kirschen eigenen sich optimal für Sportler. Sie enthalten Flavonoide und Melatonin, die eine höhere Belastbarkeit und schnellere Regeneration hervorrufen.

Ingwer

Ingwer ist die perfekte Nahrungsergänzung für Sportler. Es wirkt entzündungshemmend und beschleunigt die Regeneration.

Wir wünschen Ihnen tolle, effektive Sporteinheiten und entspannte Stunden danach – laden Sie ihre Akkus mit einem Grünen Smoothie wieder auf und vergessen Sie nicht, Sport und Ernährung als eine Einheit zu erkennen!

Für weitere Fragen bzgl. Grüne Smoothies, selbstgemachte Säfte, Entsafter und Mixer stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

www.gruenesmoothies.org

www.smoothiemixertest.de

Entsafter kaufen – aber den richtigen!

Der Sommer kommt und mit ihm die frischen Früchte, die man Einkochen kann oder sich seinen eigenen Fruchtsaft herstellen. Die richtigen Maschinen garantieren, dass die Säfte auch gelingen und man die vollen Aromen genießen kann. Aber auch die Vitamine sind in den selbstgemachten Säften enthalten. Alleine das ist schon ein Grund, warum man sich einen Entsafter kaufen sollte.

Die Auswahl der Maschinen ist vielschichtig und bietet für jeden Anwender das richtige. Ob für Anfänger oder Profis. Auch die Größen sind sehr vielfältig. Man kann Saftpressen für einen Singlehaushalt oder eine Großfamilie kaufen. Bei der großen Auswahl für Saftpressen kann man das individuell entscheiden.

Die Entsafter bieten sich als Zentrifugen an oder auch als Pressen. Aber auch zum Drehen mit Handbetrieb, wie beispielsweise die Entsafter für Blattgemüse und Kräuter. Hier unterscheidet man beispielsweise auch zwischen Entsafter mit einer oder zwei Wellen.

Hydraulische Pressen sind ebenfalls sehr empfehlenswert, mit denen man die herrlichsten Säfte herstellen kann. Am vorteilhaftesten sind die Entsafter, die für ein langsames Auspressen sorgen und so alle Enzyme und Vitamine beinhalten.

Mit einem Entsafter kann alles an Obst und Gemüse zu einem schmackhaften Saft hergestellt werden.
Die schönsten Rezepte für Säfte können hergestellt werden, wenn man sich entscheidet eine Saftpresse kaufen zu wollen. Dafür bieten sich an:

- Zentrifugenentsafter
- Saftpressen mit einer oder zwei Wellen
- Hydraulische Entsafter und Zitruspressen

Zentrifugen-Entsafter und Pressen
Wenn man einen Entsafter kaufen möchte, dann bietet der Markt zum Beispiel Entsafter an, die mit scharfen Messern die Früchte zerkleinern. Ebenso ist das Zubehör für die Zubereitung von Smoothies mit dabei. Ferner gibt es Zentrifugenentsafter, die mit 1500 U/min eher langsam sind, aber dafür eine höhere Qualität des Saftes garantieren. Es ist sogar möglich einen sehr dünnen Saft herzustellen, der keine Schichten von Fruchtfleisch aufweist. In der Regel kann man Entsafter kaufen, die einen 400 Watt Induktionsmotor haben, mit dem hartes und auch weiches Obst und Gemüse (ausgenommen ist Blattgemüse) verarbeitet werden kann.

Auch ist der Entsafter so konzipiert, dass man einen Krug problemlos darunter stellen kann. Möchte man solch einen Entsafter kaufen, dann hat man eine gute Wahl getroffen, denn diese Entsafter sind sehr pflegeleicht und optimal zu reinigen. Die einzelnen Teile sind in der Geschirrspülmaschine zu reinigen. Einen Entsafter kaufen ist in diesem Fall ein Vorteil.

Im Besonderen sind die Zentrifugenentsafter für Anfänger geeignet. Sie bieten eine große Öffnung und auch eine schnelle Verarbeitung, sind aber für Blattgemüse sowie Kräuter nicht geeignet. Nachteile der Entsafter zeigen sich dahingehend, dass die Säfte durch den hinzukommenden Sauerstoff schnell oxidieren und aus diesem Grund an Nährstoffen einbüßen. Ausserdem sind die Geräte sehr laut.

Entsafter mit einer Welle

Mit einer größeren Saftausbeute kann man rechnen, wenn man einen Entsafter kaufen mit einer Welle möchte. Hierbei wird der Saft ähnlich wie bei einer Fleischmaschine über eine Welle ausgepresst und über ein Sieb in den Behälter abgeführt. Außerdem sind diese Entsafter und Saftpressen universeller und bieten mehr Möglichkeiten. Beispielsweise ist es auch kein Problem, mit diesen Saftpressen Kräuter und Blattgemüse zu entsaften. Möchte man so einen Entsafter kaufen, so hat man die Möglichkeit sich die schönsten Säfte herzustellen.

Aber die Entsafter mit einer Welle können noch viel mehr. Man kann aus Nüssen Nussbutter herstellen, oder auch Pasta ist machbar, ebenso Kaffe und Gewürze können damit gemahlen werden und Knoblauch sowie Kräuter zerhackt werden. Baby Nahrung ist ebenfalls sehr leicht herzustellen und auch schmackhafte Sojamilch kann damit geschlagen werden.

Diese Geräte weisen einen kleinen bis mittleren Einfüllstutzen auf. So kann man mittelgroße Früchte und Gemüsesorten einfüllen und diese problemlos entsaften. Sie können eine horizontale Saftpresse kaufen, mit einer Welle, die mit einem grobem Sieb ausgestattet ist, das in der Regel im Lieferumfang enthalten ist. Auch ein Stößel mit einem Silikonring bietet einen optimalen Arbeitseinsatz und damit kann man die unterschiedlichsten Arten von Obst und Gemüse entsaften.

Wenn man eine Saftpresse kaufen möchte, dann bieten sich diese Geräte zu einem optimalen Preis-Leistungs-Verhältnis an. Ein weiterer Vorteil, den diese Geräte bieten ist, dass das Netzkabel, am Boden geführt wird, nicht im Weg ist und um den Entsafter herumläuft. Wenn man eine Saftpresse kaufen möchte sind diese Geräte mit dem ergonomischen Design nicht nur ansprechend, sondern sie bieten einen optimalen Bedienkomfort.

Diese Saftpressen garantieren einen lebendigen, schonend gepressten Saft an, der aber etwas dickflüssiger wird, als es bei einem Zentifugenentsafter der Fall ist. Das ist allerdings nicht für jeden Geschmack geeignet, was eher einen Nachteil darstellt.

Entsafter mit zwei Wellen bieten viele Vorteile
Diese Entsafter garantieren bei allen Obst und Gemüsesorten sowie Blattgemüsen einen garantiert maximalen Saftertrag im Vergleich zu anderen Geräten. Auch ist eine längere Haltbarkeit vom Saft gegeben und es werden alle Enzyme in dem Saft gehalten. Dies wird garantiert durch eine niedrigere Umdrehungszahl in der Minute.

Edelstahlentsafter, die eine dual gear Technologie nutzen, bieten allen Komfort, den man sich beim Saftpresse kaufen wünscht. Diese Ausnahmeentsafter bieten eine optimale Effizienz und können das Maximum an Saft aus jedem bearbeiteten Obst und auch Gemüse holen. Eine minimale Umdrehungszahl erhält alle Elemente, die dem Körper dienlich sind, wie beispielsweise Vitamine und Mineralien.

Diese Saftpressen bieten sich in unterschiedlichen Größen an. Eine Standardgröße liegt bei 48 mm, was sich als sehr groß erweist. Wenn man diese Entsafter kaufen möchte, hat man ein Küchengerät, das alles kann. Das Gerät wird im ersten Schritt Obst und Gemüse grob mahlen und in Stufe zwei "zerkauen" diese Geräte das Obst und Gemüse und bereiten daraus einen klaren und wässrigen Saft. So eine Saftpresse bietet sich geradezu an und sorgt für den besten Saft, den man so nirgends kaufen kann. So ist immer der beste Saft im Haus und durch die Vitamine wird für eine optimale Gesundheit gesorgt. Ein Nachteil zeigt sich allerdings im Preis, denn diese Geräte sind in der Regel teurer als andere Entsafter und Saftpressen.

Die mechanische Handpresse

Mit dieser Presse kann man mit Druck den Saft, aus zuvor mit anderen Entsaftern bearbeitetes Obst und auch Gemüse, gewinnen und dann mit einem hohen Druck herauspressen. Dabei muss das Obst oder Gemüse welches im Voraus bearbeitet wurde in ein Tuch gegeben, welches mehrfach gefaltet wird. Danach wird es in einen Plastikeinsatz gegeben. Schließlich kommt dieses in ein hydraulisches Blech. Wenn man mit dem hydraulischen Hebel gepumpt hat, läuft schließlich der Saft heraus. Danach wird der ganze Ablauf noch einmal getätigt. Diese Methode ist eine der effektivsten, wenn auch etwas zeitaufwendiger. Aber dennoch sollte man, wenn man ein gutes Gerät haben möchte, auch eine solche Saftpresse kaufen.

Ein solches Gerät mit einem solchen Aufbau hat die beste Saftqualität und auch damit jenes, mit der meisten Saftausgabe. Darum ist es nicht verkehrt, einen solchen Entsafter kaufen zu wollen. Schonend hergestellter Saft, der sich in langsamen Pressen herstellen lässt, garantiert eine optimale Qualität. Ein Nachteil zeigt sich aber dahingehend, dass die Nutzung sehr umständlich ist und einen größeren Arbeitsaufwand benötigt. Dafür bietet sich aber damit sicherlich auch der gesündeste und haltbarste Saft an. Ein Vorteil, der für Vieles entschädigt.

Schlusswort

Möchte man einen Entsafter kaufen, dann erweisen sich die hier angebotenen als die effektivsten. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist sehr breit gefächert und es kommt ganz auf die Ausführungen an, denn diese zeigen sich ebenfalls sehr vielfältig. Vom Aufbau sind sie sehr einfach und auch problemlos zu nutzen. Auch die unterschiedlichen Farben sind der Küche individuell anzupassen. So hat man, wenn man sich einen Entsafter kaufen möchte eine große Auswahl und kann sich die Saftpresse entscheiden, die für den jeweiligen Saft dienlich ist. Unterschiedliche Herstellungsmöglichkeiten machen die Nutzung zu etwas besonderem. Aus diesem Grund sollte man nicht darauf verzichten solch eine Saftpresse kaufen zu wollen. Eine Saftpresse kaufen, die alle Wünsche erfüllt. So kann man den Entsafter kaufen, der für alle Bedürfnisse steht. Die vielfältige Auswahl an Rezepten wird beim Kauf einer Saftpresse oder Entsafter mitgeliefert.

Einen Entsafter kaufen lohnt sich immer, möchte man gesund leben. Mit diesen Geräten wird eine optimale Nutzung garantiert, die nicht nur vorteilhaft für die Herstellung von Durstlöschern geeignet ist, sondern nachweislich für eine gesunde Ernährung sorgt. Durch die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten und den Vorteil, der nachhaltig gesunden Ernährung, sollte man auf den Kauf von einem Entsafter oder einer Saftpresse nicht verzichten. Einzigartige Säfte, die man nirgends zu kaufen bekommt und den ganz persönlichen Geschmack treffen, sind mit diesen Geräten kein Problem mehr.

Mit den minimalen Nachteilen, welche das eine oder andere Gerät aufweist, kann man umgehen und diese entschädigen durch die hochwertige Qualität der selbst gepressten Säfte. Eine hochwertige Verarbeitung und Qualität der Geräte sorgt für eine optimale Langlebigkeit und bietet daher einen langwierigen Nutzen für die Gesundheit.